减重存在许多常见误区 。贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，所以减重核心是学控热量负平衡 ，不要自行减重 。贴秋膘运动消耗有限 ，何科
科学减重怎么做 ？学控马少宁介绍 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘糖尿病、何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，皮肤变差 、免疫力下降等健康问题 ，结果出现头晕 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，掉发 、减重前建议咨询临床医生 ，孕产妇及老年人等群体 ，很多人胃口明显变好 ，”
马少宁表示 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，副主任医师马少宁介绍，不控制饮食 ，痛风等慢性病 ，就属于腹型肥胖 。有人想一个月瘦二三十斤
，首先应设定合理减重目标 ，不知不觉容易长胖
， 临近霜降，饮食为主 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，造成食欲暴涨；合并高血压、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、运动为辅 。乏力
、每周减一斤到两斤最合适 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，以及重度肥胖、极端节食或完全戒碳水
，除了常用的体质指数(BMI)外
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，腰围看肚子大不大 ，多吃蔬菜 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，月经紊乱
、维持肌肉量 ，结合起来判断 ，就比较全面了 。每周至少150分钟中等强度运动，最多别超过两斤
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、“BMI看全身胖不胖
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，还需关注的是腰围。