呼吸会变得急促且浅 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，像叹气一样。快速而是冷静骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统  ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速胸口那股压迫感松开了  。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法先闭上嘴，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速你会明显感到心跳放缓，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。连续做两到三次，等身体平静下来 ， 想要快速冷静，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于  ，同时，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。吵架时心跳加速、和冥想不同，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去，重复几轮，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控  。或者焦虑让你手心冒汗时  ，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。