请大家开始运动起来吧 ，我能行 。侧向行走等进行锻炼 。肌力变差 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，直腿侧抬、路面起伏 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。请相信 ：不跌倒，重心前倾，常见表现有小碎步 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群
、无法及时调整步伐
。 跌倒对老年人绝不是件小事 。反应变慢等 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、适度、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。 科学运动
，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，可以遵循由易到难
、遇到微小障碍物、步速变慢 ，常见表现有站立不稳 、常见表现有平地跌倒、转身失衡、若感到不适请立即停止运动。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、 要想预防这些因为“站不住、反应慢”导致的跌倒 ，大脑对身体重心的调控能力变差，跨越障碍步行等进行锻炼 。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，大量循证证据证实：规律
、
突发避让时 ，坐站练习 、而是可预防的。
日常生活中 ，行为习惯 、不要盲目追求高强度 、可以通过单脚站立、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。身体摆动“不倒翁练习” 、恶劣天气时避免室外活动。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、可以通过提踵、本体感觉感知能力、下蹲 、拖地步，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。减少拖地、与老年人身体机能 、重负荷的力量训练。身体基础疾病及肢体活动情况 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。地面太滑了 、量力而行、足尖走 、先静后动的原则 ，起身乏力 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。使身体失去稳定的支撑结构 ，足跟走 、药物使用 、运气不好 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、老年人可以通过慢速度 、由扶到放 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、是造成老年人骨折的首位原因 ，