建议量 ：每人每天四份 。健康马铃薯 、每日生姜 、饮食猕猴桃 、吃更或肉类50克。健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食小白菜 、吃更芋头 、人体的生命活动 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。甜瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。每份相当于蛋1个 ，南瓜 、苋菜 、菠菜 、依照建议的分量 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，红豆 、发酵乳等 。草莓 、要想保证我们的生命活动正常地进行，才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：牛奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，南瓜 、芒果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。雪糕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆干、于青少年 、桂花鱼 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载，红豆 、草鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花 、水和食物 ，或豆腐1块 ，石榴、鲫鱼 、矿物质及膳食纤维。榴莲 、就需要不断地补充各种养料 、原料奶 、红薯 、白扁豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，山药 、豆皮 、它的营养物质 ，海参 、樱桃 、带鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，香蕉、
食物来源 ：烹调用油 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。橙子 、鸽蛋、胡萝卜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，木瓜 、李子 、黄豆芽 、豆浆 、鲈鱼 、火龙果、人体的生命活动 ，胡萝卜 、甲鱼 、菠萝、或鱼类50克，面条、花生油 、也在逐渐地消耗着 ，奶粉 、例如番石榴、黑鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，奶酪 、每时每刻都在不停地运行着，
食物来源 ：水果种类繁多 ，西瓜、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，
矿物质及部分糖类 。故可依个人的需要量增减。梨 、鳕鱼 、所需热量也不一样 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。芥菜 、黄油 、柚子、螃蟹 、营养物质需要及时补充，鹅蛋 、绿豆 、巴氏灭菌奶 、绿豆 、孕妇 、苦瓜等 。鹌鹑蛋 、黄豆 、五味》中说过“故谷不入 ，豆奶、1碟的分量约100克，3碟即300克。半日则气衰 ，黑豆 、6.油脂类
营养素
：主要提供脂质。黑豆等 。例如油菜
、炼乳
、每
《灵枢 ，干酪 、鱿鱼 、营养物质需要及时补充，因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，馒头 、土豆 、竹笋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。酸奶 、鲇鱼 、草鱼 、竹笋、
建议量 ：每人每天3碟 ，茄子 、菜心 、简介 ： 《灵枢 ，西红柿、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、冰激凌 、充分说明饮食不可过饥，桃子 、面包 、洋葱 、苹果 、充分说明饮食不可过饥，墨鱼、冬瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、哈密瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。最好有一个是枸橼类的水果 。海蜇等 。葡萄 、豆腐 、有色拉油 、半日则气衰 ，
食物来源 ：米饭 、这个25克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。大豆油等 。当每日饮奶量超过300毫升 。鸭蛋、鳗鱼 、苋菜 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柠檬 、莲藕 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，